CÁCH SỬ DỤNG HẠT CHIA ĐỂ GIẢM CÂN

08/12/2018 | 163 |
0 Đánh giá

-Cách để Giảm cân thân thiện khi sử dụng hạt chia Một khẩu phần hạt chia 1 ounce cung cấp 138 calo. Đó là khoảng 9 phần trăm giới hạn calo hàng ngày cho chế độ ăn 1.500 calo, hoặc 7 phần trăm của chế độ ăn 2.000 calo

CÁCH SỬ DỤNG HẠT CHIA ĐỂ GIẢM CÂN

hat-chia-giam-can

-Hạt Chia đã phổ biến trong giới thực phẩm tốt cho sức khỏe trong nhiều năm, vì lý do chính đáng - chúng tương đối phải chăng, rất bổ dưỡng và có hương vị nhẹ hoạt động trong nhiều món ăn. Và trong khi hạt chia có lượng calo cao vừa phải, nhờ các axit béo omega-3 lành mạnh, hàm lượng chất xơ của chúng làm cho chúng trở thành một sự bổ sung đáng hoan nghênh cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Thử nghiệm trong nhà bếp để sử dụng hạt chia cho bữa sáng và đồ ăn nhẹ cũng là cách  giảm cân thân thiện.

-Khi bạn thêm chia vào chế độ ăn uống của mình, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ sử dụng hạt đã được ngậm nước trong chất lỏng – sử dụng hạt chia khô sẽ gây nguy hiểm đến nghẹt thở.

 

Cách Giảm cân thân thiện khi sử dụng hạt chia

-Không một loại thực phẩm nào, thậm chí là một loại đậm đặc chất dinh dưỡng như chia, có thể tự làm hoặc phá vỡ việc giảm cân của bạn. Để giảm cân theo cách lành mạnh, bạn sẽ cần tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp ít calo hơn so với việc bạn đốt cháy mỗi ngày - theo cách đó, cơ thể bạn tập trung vào kho dự trữ chất béo như một nguồn năng lượng. Số lượng calo bạn cần hàng ngày phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm chiều cao, cân nặng, thành phần cơ thể, mức độ hoạt động, tuổi tác và giới tính của bạn, và có thể mất một số thử nghiệm và lỗi để tìm ra số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Nhưng việc cắt giảm lượng calo của bạn xuống 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm trung bình một pound mỗi tuần, đây là mức an toàn để giảm cân.

-Một khẩu phần hạt chia 1 ounce cung cấp 138 calo. Đó là khoảng 9 phần trăm giới hạn calo hàng ngày cho chế độ ăn 1.500 calo, hoặc 7 phần trăm của chế độ ăn 2.000 calo. Đó là một phần đáng kể của lượng calo hàng ngày của bạn, nhưng bạn cũng sẽ nhận được rất nhiều giá trị dinh dưỡng cho khoản đầu tư calo của bạn, vì vậy hạt chia là một bổ sung đáng giá vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

hat-chia-giam-can

Hạt Chia nhiều chất xơ và giảm cân

-Hạt Chia chứa trong nó với chất xơ - khoảng 10 gram mỗi ounce hạt. Điều đó đóng góp một lượng đáng kể vào mục tiêu lượng chất xơ hàng ngày của bạn, có thể dao động từ 21 đến 38 gram mỗi ngày, tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi của bạn. Đơn giản chỉ cần ăn nhiều chất xơ là một cách tuyệt vời để giảm cân ngay cả khi bạn không thực hiện các thay đổi chế độ ăn uống khác, báo cáo của Trường Y Harvard và chia làm tăng đáng kể lượng chất xơ của bạn.

-Có bằng chứng mâu thuẫn về việc chia hay không có thể trực tiếp gây giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Nutrición Hospitalaria vào năm 2014 đã xem xét hiệu quả của việc ăn bột chia – hạt chia - mỗi ngày trong 12 tuần. Các tác giả nhận thấy rằng những đối tượng nghiên cứu ăn chia mỗi ngày giảm cân nhiều hơn một chút so với những người không ăn, và cũng có một sự giảm nhỏ về kích thước vòng eo của họ, điều đó cho thấy rằng chia giúp đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên, một nghiên cứu trước đó, được công bố trên Research Research năm 2009, cho thấy chia không mang lại bất kỳ lợi ích giảm cân nào. Vì vậy, trong khi hạt chia có các chất dinh dưỡng thúc đẩy giảm cân, bạn không nên coi đó là phương cách thần kỳ để giảm mỡ,mà cần kết hợp nó với nhiều yếu tố khác.

hat-chia-giam-can

Cách giảm cân khi sử dụng  hạt Chia vào bữa sáng

-Bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn có chia có thể giúp bạn giảm cân. Không chỉ ăn sáng liên quan đến kiểm soát cân nặng tốt hơn, mà bắt đầu ngày mới của bạn với một loại thực phẩm giàu chất xơ như chia có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn vặt suốt buổi sáng. Khuấy một thìa hạt chia vào bột yến mạch của bạn khi nấu, thêm nước khi cần thiết để có được sự nhất quán mà bạn thích. Hoặc thêm một thìa hạt chia nguyên hạt hoặc xay vào món sinh tố yêu thích của bạn. Chia không chỉ làm cho sinh tố của bạn đầy hơn, mà nó hấp thụ nước để làm cho đồ uống của bạn dày hơn và đậm đà hơn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn. Rắc hạt chia vào trứng của bạn khi bạn làm trứng hoặc trứng ốp la, hoặc làm "bánh chia" ba thành phần bằng cách sử dụng lòng trắng trứng, chuối nghiền và hạt chia nguyên hạt hoặc nghiền.

Mẹo khác khi sử dụng hạt Chia trong việc giảm cân

-Bao gồm chia trong các bữa ăn khác để giúp nỗ lực giảm cân của bạn. Tạo một "bánh pudding" lành mạnh và làm đầy bằng cách trộn toàn bộ hạt chia trong sữa hạnh nhân không đường cho đến khi hỗn hợp đặc lại và tạo thành một loại gel - khoảng 3 đến 5 phút. Thêm sự đa dạng bằng cách trộn các hương vị - hãy thử chuối nghiền nhuyễn và quế, táo và gia vị bánh táo hoặc thậm chí là dâu tây cắt nhỏ và cacao cho các món ăn nhẹ có vị. Trộn hạt chia với quả mọng xay nhuyễn để tạo ra "mứt" không đường mà bạn có thể dùng làm topping cho bánh quy giòn nguyên hạt hoặc bánh mì nướng, hoặc trộn một thìa hạt chia nguyên chất vào nước chanh lấp lánh lạnh cho đá . "

>>HẠT CHIA MỸ NUTIVA 907G-225.000Đ

  >>GIỚI THIỆU VỀ HẠT CHIA  

Nguồn; www.livestrong.com

THỰC  PHẨM  TỐT  V +

" Vì  sức  khỏe  của  người Việt "

 

ĐĂNG KÝ CẬP NHẬT BẢN TIN MỚI NHẤT TỪ CHÚNG TÔI


Tin tức liên quan

Bình luận
HOTLINE: 0962 756 314