SIÊU THỰC PHẨM

18/10/2018 | 453 |
0 Đánh giá
Siêu thực phẩm là gì? 15 siêu thực phẩm hàng đầu được tham gia vào chế độ ăn uống của bạn.

Siêu thực phẩm là gì?

15 siêu thực phẩm hàng đầu được tham gia vào chế độ ăn uống của bạn.

sieu-thuc-pham

-Bạn có thể đã nghe thuật ngữ "superfood" và có lẽ đã nghe về tất cả những lợi ích được cung cấp bởi những bổ sung dinh dưỡng từ những thực phẩm giàu dinh dưỡng này. Nhưng siêu thực phẩm là gì?

-Siêu thực phẩm làm được nhiều hơn là chỉ giúp bạn đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của bạn hoặc viện trợ trong việc đổ thêm một vài cân khi đến thời gian gảm trọng lượng của bạn. Trong thực tế, những thực phẩm này có thể giúp bạn đạt được sức khỏe tốt hơn, ngăn ngừa bệnh mãn tính, và cải thiện cách bạn cảm thấy ngày này qua ngày khác - và chúng là một số thực phẩm chống lão hóa hàng đầu .

-Khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng, thêm một vài trong số những siêu thực phẩm hàng đầu này vào ngày của bạn để có thể hưởng lợi hơn nhiều khía cạnh khác nhau về sức khỏe của bạn.

Siêu thực phẩm là gì?

-Chúng ta đều biết rằng ăn uống lành mạnh có thể có tác động lớn đến cách bạn cảm nhận. Tiêu thụ thức ăn nhanh hoặc đã qua chế biến  và có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy chậm chạp, mệt mỏi và bị đè nặng. Bổ sung các loại trái cây và rau đậm đặc dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn và bạn có thể thấy mình tràn đầy năng lượng và cảm giác tốt hơn.

-Siêu thực phẩm mang nó đến bước tiếp theo, giúp tối ưu hóa khả năng hoạt động của cơ thể bằng cách cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng.

-Nhưng siêu thực phẩm là gì? Mặc dù không có tiêu chí nào được định nghĩa như những gì xác định một siêu thực phẩm, đây là những thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng và có thể giúp cơ thể bạn cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển, tồn tại và cảm thấy tuyệt vời hơn.

Bao gồm một vài phần ăn của các loại thực phẩm này vào ngày của bạn kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên và bạn đang cảm thấy tốt hơn bao giờ hết.


Siêu thực phẩm tốt cho là gì? 15 Siêu thực phẩm hàng đầu

  1. Wheatgrass(cỏ lúa mì)
  2. Quế
  3. Quả việt quất
  4. Bông cải xanh Rabe
  5. Cá hồi
  6. Khoai lang
  7. Quả kỷ tử
  8. Sữa tươi(sữa chưa tiệt trùng)
  9. Quả hạnh nhân
  10. Cải xoăn
  11. Tảo Spirulina
  12. Acai Berries(quả Acai)
  13. Dừa
  14. Hạt lanh

1. Wheatgrass(cỏ lúa mì)

-Cho dù bạn đang tìm kiếm để chống lại các gốc tự do hoặc tối đa hóa các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, wheatgrass(cỏ lúa mì) chắc chắn nên được ở đầu danh sách của bạn.

-Wheatgrass(cỏ lúa mì) được chế biến từ lá mới mọc của cây lúa mì thông thường và có thể cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, canxi và magiê. Nó cũng cung cấp cho bạn một số chất diệp lục bổ sung, một chất màu thực vật được nạp với các lợi ích sức khỏe.

-Thêm nó vào nước trái cây hoặc sinh tố cho một vụ nổ năng lượng, hãy thử nó ở dạng viên thuốc, hoặc thậm chí ăn nó nếu bạn cảm thấy có thể dùng được.

2. Quế

-Gia vị ngon này không chỉ làm tăng hương vị cho các món ngọt và đồ uống theo mùa. Trong thực tế, nó có nhiều chất chống oxy hóa và có liên quan đến lượng đường trong máu thấp hơn và cholesterol, cải thiện triệu chứng buồn nôn và triệu chứng PMS, và giảm viêm. ( 1 , 2 , 3 )

-Hãy thử rắc quế lên sữa chua, bột yến mạch hoặc sinh tố để tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa sáng lành mạnh của bạn và gặt hái nhiều lợi ích sức khỏe của gia vị vô giá này.

3. Quả việt quất

-Qủa nhỏ nhưng chứa đầy chất dinh dưỡng, quả việt quất phù hợp với định nghĩa siêu thực phẩm. Quả tràn đầy chất chống oxy hóa và hóa chất thực vật cũng như nhiều vitamin C, vitamin K và mangan.

-Hay nhất của tất cả, các loại trái cây hương vị rất ngon và dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Sử dụng chúng để mang lại một chút ngọt ngào cho món salad, thêm chúng vào bánh nướng hoặc thậm chí thưởng thức chúng một mình như một món ăn lành mạnh.

4. Qủa Bơ

-Khi trả lời câu hỏi “siêu thực phẩm là gì”, sẽ không thể không nhắc đến loại trái cây siêu dinh dưỡng này. Có, mặc dù bơ thường được thưởng thức và được sử dụng trong nấu ăn như một loại rau, nó về mặt kỹ thuật là một loại trái cây từ  họ thực vật Lauraceae .

-Quả  bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, không chứa folate, vitamin C và vitamin K. Không chỉ vậy, nhưng nó còn chứa nhiều kali hơn chuối.

-Có những cách vô hạn để thưởng thức loại  trái cây dạng kem này; hãy thử trải nó lên bánh mì nướng, thêm nó vào một món salad hoặc thậm chí chỉ rắc một chút muối vào một vài lát và thưởng thức.

5. Bông cải xanh Rabe

-Còn được gọi là rapini, bông cải xanh Rabe Nó chứa vitamin K tạo xương và giàu vitamin A và C cũng như folate, canxi và mangan.

-Nhờ cấu tạo dinh dưỡng ấn tượng, các hợp chất tìm thấy trong bông cải xanh có thể giúp giảm viêm, giữ cho cấu trúc xương của bạn khỏe mạnh, bảo vệ chống lại bệnh về mắt, cải thiện sức nóng tim và thậm chí ngăn ngừa sự phát triển của ung thư.

Sautée một bó lớn của bông cải xanh rabe và thêm nó vào frittatas, món mì ống, súp hoặc bánh mì để cung cấp cho bữa ăn của bạn một nâng cấp superfood nghiêm trọng.

6. Cá hồi

-Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn ít nhất hai lần một tuần, và vì lý do chính đáng. Cá béo như cá hồi có nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim, có thể giảm viêm, tăng cường sức khỏe của não và giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh.

-Lựa chọn cá hồi hoang dã bất cứ khi nào có thể, và cố gắng ép một vài phần vào tuần của bạn bằng cách thưởng thức nó như một món ăn mặn kết hợp với bánh quy giòn hoặc một món ăn lành mạnh cho bữa trưa hoặc bữa tối.

7. Khoai lang

-Khoai lang được biết đến và yêu thích vì hương vị thơm ngon của chúng, nhưng bạn có biết rằng chúng cũng giàu vitamin và khoáng chất và có thể mang lại lợi ích quan trọng cho bạn và sức khỏe của bạn?

-Những loại rau củ giàu dinh dưỡng này có nhiều vitamin C, kali và mangan. Đáng chú ý nhất, tuy nhiên, họ đang tràn đầy vitamin A. Trong thực tế, một chén khoai lang nấu chín đáp ứng 769 phần trăm giá trị hàng ngày cho vitamin A.

-Vitamin A đóng một vai trò trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh, chống viêm và bảo vệ sức khỏe của hệ thống miễn dịch của bạn để chống lại nhiễm trùng.

-Hãy thử rang một mẻ khoai lang, ném chúng vào súp hoặc thịt hầm, hoặc sử dụng chúng để làm tăng hương vị của món cà ri và salad.

-Với tới 12 lần mức độ chống oxy hóa của quả việt quất, không có gì ngạc nhiên khi những quả mọng này đứng đầu bảng xếp hạng là một trong những siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất dành cho nam giới và phụ nữ.

 

8. Kỷ tử

-Kỷ tử là một yếu trong y học cổ truyền Trung Quốc trong nhiều thế kỷ và đã được ghi nhận với cải thiện sức sống, năng lượng và tuổi thọ.

-Chúng cũng chứa chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa bệnh về mắt, bảo vệ da khỏi bị tổn thương và ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. ( 4 , 5 , 6)

-Bạn thường có thể tìm thấy quả kỷ tử ở dạng bột khô hoặc siêu thực phẩm tại nhiều cửa hàng tạp hóa. Hãy thử thêm chúng vào món salad với cà rốt hoặc nhiều nguyên liệu khác cho một lựa chọn bổ dưỡng cho bữa trưa hoặc bữa tối.

9. Sữa tươi(sữa chưa tiệt trùng)

-Sữa tươi có nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm canxi, magie, phốt pho và vitamin A và D.

-Kefir  làm từ sữa tươi đặc biệt có lợi cho sức khỏe vì nó đã được lên men và có chế phẩm sinh học có thể giúp tăng cường vi khuẩn tốt trong ruột của bạn để thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và tăng cường khả năng miễn dịch.

-Hãy thử thêm sữa tươi(sữa chưa tiệt trùng) hoặc kefir vào sinh tố ăn sáng tiếp theo của bạn để bơm hồ sơ dinh dưỡng và bắt đầu một ngày của bạn.

10. Hạnh nhân

-Hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất hiện có. Chúng là một trong những nguồn canxi không chứa sữa tự nhiên  tốt nhất, cung cấp thêm miligam canxi mỗi khẩu phần hơn bất kỳ loại hạt nào khác, và cũng có hàm lượng vitamin E và protein cao.

-Bạn có thể thưởng thức các loại hạt này sống như một món ăn ngon hoặc thử rang chúng với một món ăn nóng vào một ngày lạnh. Chỉ cần nhớ rằng hạnh nhân có nhiều calo, vì vậy hãy chắc chắn để giữ cho kích thước phần của bạn trong kiểm tra - nó chắc chắn là có thể có quá nhiều của một điều tốt.

11. Cải xoăn

-Nếu Nhập “siêu thực phẩm” vào Google và loại rau xanh có lá này có thể là một trong những kết quả đầu tiên xuất hiện.

-Cải xoăn là một trong những siêu thực phẩm tốt nhất để giảm cân và có thể bổ sung chế độ ăn uống của bạn với rất nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin K, canxi và mangan cho rất ít calo.

12. Tảo Spirulina

-Tảo xanh lục này được xem là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất  trên hành tinh này. Gram cho gram, nó có hàm lượng protein cao hơn thịt đỏ, chứa tất cả các axit béo thiết yếu mà cơ thể bạn cần, và cũng cung cấp hàng tấn chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.

-Lợi ích sức khỏe của spirulina bao gồm khả năng ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch, hạ huyết áp và bảo vệ chống ung thư. ( 7 , 8 , 9 )

-Tảo Spirulina thường được tìm thấy ở dạng bột và được bán rộng rãi tại các cửa hàng bán lẻ và sức khỏe trực tuyến. Sử dụng nó trong sinh tố , hoặc rắc nó trên thực phẩm của bạn để tăng hàm lượng dinh dưỡng.

13. Acai Berries(quả Acai)

- Qủa Acai giàu chất chống oxy hóa và tính chất thúc đẩy sức khỏe, acai berry là một thực phẩm quan trọng trong việc xác định những gì là siêu thực phẩm. Những quả mọng này chứa rất nhiều chất béo, chất xơ, vitamin B, magiê, kali và phốt pho.

-Các nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất tìm thấy trong quả acai có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường cấu hình lipid và duy trì mức đường trong máu bình thường . ( 10 , 11 , 12 )

-Nhờ sự phổ biến ngày càng tăng của nó, acai bột có sẵn rộng rãi tại các cửa hàng y tế và có thể được trộn vào sinh tố hoặc sử dụng để làm một bát acai nuôi dưỡng .

14. Dừa

-Dừa và dầu dừa đều có hàm lượng chất béo trung tính cao, một loại axit béo có lợi có thể hỗ trợ sức khỏe cho ruột của bạn do đặc tính chống oxy hóa, chống vi khuẩn của nó.

-Các axit béo này cũng dễ tiêu hóa, có thể đốt cháy thành nhiên liệu thay vì được lưu trữ dưới dạng chất béo và có thể cung cấp năng lượng ngay lập tức.

-Dầu dừa , đặc biệt, đã được ghi có trợ giúp giảm cân, giữ cho mái tóc khỏe mạnh và mịn màng, và thậm chí ngăn ngừa mất xương. ( 13 , 14 )

-Hãy chắc chắn để sử dụng thêm dầu dừa ép lạnh nguyên chất chưa được tinh chế, và sử dụng nó trong nấu ăn và nướng của bạn cho một liều lượng bổ sung của chất béo lành mạnh.

15. Hạt lanh

-Hạt lanh được nạp với các axit béo omega-3 có lợi cho tim, giúp giảm viêm, cải thiện chức năng não và thậm chí có khả năng bảo vệ chống lại bệnh ung thư và tiểu đường.

-Những hạt này cũng có hàm lượng cao trong thiamin, magiê, phốt pho và mangan, cộng với chứa một lượng protein và chất xơ hấp thụ trong mỗi khẩu phần.

-Bạn có thể gặt hái những lợi ích của hạt lanh bằng cách sử dụng hạt giống trong tất cả mọi thứ từ granola để bột yến mạch hoặc hummus hoặc bằng cách tiêu thụ dầu hạt lanh ở dạng lỏng hoặc dạng viên nang.

Thận trọng

-Nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với bất kỳ loại thực phẩm nào được liệt kê ở đây, ăn chúng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực và không được khuyến cáo. Tương tự, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất lợi nào sau khi ăn một trong các loại thực phẩm này, tốt nhất nên ngừng sử dụng và nói chuyện với bác sĩ của bạn.

-Hãy ghi nhớ rằng những thực phẩm này giúp tăng thêm chất dinh dưỡng và có thể là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống nhưng không phải là một phương pháp chữa trị ngay lập tức cho bất kỳ bệnh hoặc vấn đề y tế. Thay vào đó, chúng nên được sử dụng kết hợp với một chế độ ăn uống bổ dưỡng và đa dạng, lối sống lành mạnh, và / hoặc điều trị truyền thống để xem kết quả nhất.

-Kết hợp các loại thực phẩm bổ sung sức khỏe với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, cũng như lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, để thực sự tối ưu hóa sức khỏe của bạn và ngăn ngừa bệnh mãn tính.

 

Suy nghĩ cuối cùng về Siêu thực phẩm là gì

-Có thể khó trả lời câu hỏi về siêu thực phẩm vì không có tiêu chí cụ thể xác định điều gì tạo nên siêu thực phẩm. Tuy nhiên, siêu thực phẩm là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đặc biệt và cho thấy những lợi ích độc đáo đối với sức khỏe.

-Có nhiều loại thực phẩm đủ điều kiện làm siêu thực phẩm và có thể được kết hợp vào chế độ ăn theo nhiều cách khác nhau. Thêm một vài loại thực phẩm này vào thói quen hàng ngày của bạn cùng với chế độ ăn uống toàn diện và hoạt động thể chất thường xuyên để bắt đầu hành trình của bạn để có sức khỏe tốt hơn.

Bạn nên bắt đầu từ đâu? Với 15 siêu thực phẩm hàng đầu sau:

  1. Wheatgrass(cỏ lúa mì)
  2. Quế
  3. Quả việt quất
  4. Bông cải xanh Rabe
  5. Cá hồi
  6. Khoai lang
  7. Quả kỷ tử
  8. Sữa tươi(sữa tươi chưa tiệt trùng)
  9. Quả hạnh nhân
  10. Cải xoăn
  11. Tảo Spirulina
  12. Acai Berries(Qủa Acai)
  13. Dừa
  14. Hạt lanh

 

 >>50 LÝ DO ĐỂ UỐNG NƯỚC ÉP CỎ LÚA MÌ MỖI NGÀY p1

>>Sốt xuất huyết đang lan tràn cả nước thế nào

 >>Đường là xấu cho bạn? Đây là cách Nó phá hủy cơ thể của bạn

 >>6 BƯỚC LÀM SẠCH GAN

>>Căn bệnh trăm nghìn người chết mỗi năm ở VN: Không phải ung thư, Trung Quốc đang cảnh báo

 >>ĐỘT QUỴ VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIÊT

 >>GMO là gì và nó có ý nghĩa gì đối với tương lai của bạn?

 >>MỘT TỪ CÓ THỂ CỨU SỐNG BẠN

 >>4 bí quyết ngủ giúp cải lão hoàn đồng của danh y Hoa Đà

 >>Chuyên gia dinh dưỡng Mỹ: Mọi công thức ăn kiêng, giảm cân đều vô nghĩa nếu bạn không tuân thủ quy tắc này

 >>8 lợi ích chính của bơi lội

 

Nguon;Draxe.com

THỰC  PHẨM  TỐT  V +

" Vì  sức  khỏe  của  người Việt "

 

ĐĂNG KÝ CẬP NHẬT BẢN TIN MỚI NHẤT TỪ CHÚNG TÔI


Tin tức liên quan

Bình luận
HOTLINE: 0962 756 314